Formda Bir Beden İçin İpuçları
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, formda bir beden için ipuçları verdi.
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, formda bir beden için ipuçları verdi. Tutar, "İstediğiniz formda girmek ve incelmek için hayatınızda bazı değişiklikler yapmalısınız" dedi.
Toplum olarak yanlışımızın kilo problemlerini estetik sorun olarak görmek olduğunu anlatan Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, "Asıl doğru olan ise fazla kilolarımızın sağlığınızı tehdit eden bir problem olarak görmektir. Önemli olan bu dönemde uygulayacağınız sağlıklı beslenme programını yaşamınızın devamında da uygulamak" dedi.
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, formda olmak ve istenilen vücuda sahip olabilmek için neler yapılması gerektiği konusunda ise şunları söyledi;
GÜNE ERKEN BAŞLAYIN…
"Daha hızlı ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız mümkün olduğunca uyuma ve uyanma saatlerinizin düzenli olması gerekmektedir. Geç saatlerde kalkmanız metabolizmanızın ciddi anlamda yavaşlamasına ve kilo verme hızınızın azalmasına neden olacaktır. Uyandıktan sonra kahvaltı yapıp tekrar uyumanızda tok mideye uyuduğunuz için daha çok kilo almanıza neden olacaktır.
KAHVALTI YAPIN…
Yapılan bilimsel çalışmalar uyandıktan sonra 30 dakika içerisinde besin tüketilmesi metabolizmanın ciddi anlamda hızlandığını göstermektedir diyor. Bunu yapmadığınızda güne daha yavaş çalışan bir metabolizma ile başlamış olacaksınız. Eğer kahvaltı alışkanlığım yok veya midem bulanıyor yiyemiyorum diyorsanız, kahvaltıda tost, kuru meyve veya süt gibi alternatifleri düşünebilirsiniz.
PROTEİNLİ BESİNLERİ TÜKETİN…
Protein içeriği yüksek olan besinler genellikle hayvansal kaynaklı besinlerdir. Kırmızı et, tavuk, balık, köfte, yoğurt, süt, ayran, peynir, yumurta gibi besinlerin beslenme programınızda kesinlikle bulunması önerilir. Özellikle sebze ağırlıklı besleniyorsanız yanında kesinlikle yoğurt, ayran veya cacık eklemelisiniz. Et ağırlıklı beslenmeniz ise termojenik etkiyi (besinler vücutta sindirilirken yakılan enerji) arttıracağı için daha hızlı çalışan bir metabolizma anlamına gelmektedir.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALAR YAPIN…
Kimi zaman tartışılsa da ara öğünlerde besin tüketilmesi kan şekerinin dengeli kalmasını sağlar. Bu durum ise sizin hem daha tok bir gün geçirmenizi sağlamasının yanı sıra bir sonraki öğünde daha az besin tüketiminin nedeni olacaktır. Ara öğünler, kan şekeri seviyenizin daha dengeli kalmasını sağlar ve bu özelliği ile karın bölgesi yağlanmasını ciddi seviyede düşürür. Kuruyemiş, kuru meyve, protein içeriği olan peynir, ayran, yoğurt gibi besinlerden ara öğün yapmanız kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır. Ara öğün yapmadan diyette başarılı sonuçlar almanız zorlaşacaktır.
ŞOK DİYET UYGULAMAYIN…
Bu dönemde genelde şok diyet uygulanarak bir anda çok fazla kilo verilir. Bu durum o anlık psikolojinizi ve kendinize olan güveninizi arttırsa da yaz aylarının sonunda daha fazla kilo olarak size geri dönmektedir. Ayrıca bu diyetlerde kilo kaybının kaslardan olduğu bilinmektedir. Kas kayıpları ile tartı üstünde kilonuzun azalması gerçekleşse de görüntüde ve kıyafetlerinizde herhangi bir farklılık gözlenmez. Sağlığınızı tehdit edecek ve yaşamınızın ilerleyen yıllarında size zarar verecek bu tür diyetlerden uzak durmalısınız.
ANTİOKSİDAN ALIMINA ÖZEN GÖSTERİN…
Antioksidanlar, hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri etkisiz bir hale getirerek yaşlanmayı ve daha genç ve sağlıklı bir bedene sahip olmamızı sağlar. Antioksidanlar özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve yeşil çay içerisinde bulunmaktadır. Antioksidan alımı için özellikle A, C, E vitamini ve selenyum mineralinin fazla miktarda bulunduğu besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Daha dinç bir vücut ve genç bir görünüm için antioksidanları ihmal etmemelisiniz. Antioksidan besinlerin diğer bir özelliği de bağışıklık sistemini güçlendirerek sizi bazı kalp hastalıkları ve kanser gibi hastalıklara karşı daha dirençli bir bedene sahip olmanızı sağlar ve bu hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır.
YAĞ TÜKETİMİNİZİ AZALTIN…
Özellikle doymuş yağ olarak adlandırdığımız margarin, tereyağ tüketimi hemen hemen hiç olmamalıdır. Çünkü doymuş yağlar zaten hayvansal kaynaklı besinler olan et, süt ve yoğurt gibi besinlerden alınmaktadır. Yağ ihtiyacınızı hazırlamış olduğunuz yemekler içerisinde ekleyeceğiniz zeytinyağı ile yapmanız kalp sağlığınızın desteklenmesi açısından da önemlidir. Fakat unutulmaması gereken konuların birisi de fazla miktarda zeytinyağı tüketiminin de size kilo aldıracağıdır. Bu nedenle salatalarınıza bir tatlı kaşığı eklemeniz yeterli olur. Ayrıca fazla yağ alımından kaçınmak için yemeklerinizi susuz tüketmenizde günlük yağ tüketiminizi azaltacaktır.
YAŞAMINIZI FİZİKSEL AKTİVİTE HALİNE GETİRİN…
Daha formda ve fit bedene sahip olmak istiyorsanız, fiziksel aktivite yapmalısınız. Eğer fiziksel aktivite yapıyorsanız bunun süresini arttırabilirsiniz. Yeni başlayanlar için ilk günler 15-20 dakika olarak başlanmalı ve 1 hafta içerisinde bu süre 30-45 dakikaya çıkarılmalıdır. Fiziksel aktivite yaparken unutulmaması gereken en önemli nokta sürenin 30 dakikanın üzerine çıkmasıdır. Çünkü bu süre içerisinde vücutta glikojen depolarının yıkımı gerçekleşirken, bu süreden sonra vücut yağ yakmaya başlamaktadır.
Bu dönemde başlamış olduğunuz sporun devamlılığı hem sağlığınız açısından hem de verilen kiloların tekrar alınmaması açısından önemlidir. Bu sebeple belirli bir dönem sonrasında yapmayacağınız sporlara başlamak yerine hem bedeninizin daha rahat yapabileceği hem de zevk alacağınız sporları tercih etmelisiniz…
POSA ALIMINI ARTTIRIN…
Yapılan araştırmalar, zayıflamak ya da formda kalmak isteyen bireylere posanın yardımcı olduğunu göstermektedir. Posanın formda kalmaya yardımcı iki temel etkisi vardır. Birincisi yemek süresince daha çok çiğnemenizi sağlayarak, daha çabuk doymanızı sağlarlar. İkincisi, posalı besinler sizi daha uzun süre tok tutarlar. Ayrıca posalı besinler genelde az posa içeren besinlere göre daha az kalori içerirler. Yüksek posalı besinlerin kan şekerini dengeleyici ve kan kolesterolünü düşürücü etkisi de bulunmaktadır.
SU İÇİN…
Su tüm yaşamsal fonksiyonlarımız için gerekli olan başlıca içeceğimizdir. Eğer gün içerisinde yetersiz düzeyde su alımı gerçekleşiyorsa kilo verme hızınız kesinlikle sizi mutlu etmeyecektir. Suyun kilo verme açısından bakıldığında en önemli görevi, vücuttaki fazla ödemin dışarı atılmasını sağlar. Atılan bu ödem yaşam kalitenizin de artmasını sağlayacaktır. Suyun diğer bir önemli görevi ise lenf kanalının temizlenerek daha fazla miktarda yağ yakımına destek olmasıdır. Yani uygulamış olduğunuz diyeti yeterli düzeyde su ile desteklerseniz daha fazla miktarda yağ kaybı gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda sizin daha ince bir bedene sahip olmanızı sağlar. Bu nedenle gün içerisinde en az iki litre su içmelisiniz. Bu rakam terleme ile su kaybı fazla olan günlerde daha fazla arttırılabilir.
UZMANA BAŞVURUN…
Bu dönemde uzman yardımı almak hem kilolarınızdan kurtulmanızı hem de sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmenizi sağlayacaktır. Kilo kaybetmede asıl önemli olan vücut yağ oranının düşürülmesidir. Kendi kendinize size uygun olmayan zayıflama diyetlerini uygulamanız su ve kas kaybına neden olacağı için geçici ve sağlıksız bir çözüm olacaktır. Uzman ile birlikte sağlıklı beslenme programlarını uygulamak ve vücut analizi sonuçlarının takibi başarıyı tetiklemesi açısından şarttır." - ERZURUM
