Sigara bırakmaya ne kadar kararlısınız?

Sigarayı bırakma sürecinde birçok davranış değişikliği ve çevre düzenlemesi yapmanız gerekebilir. Bu planlamaları yapmadan önce sigarayı bırakmaya ne kadar kararlı ve istekli olduğunuzu bilmelisiniz. Ne kadar motive ve kararlı olduğunuzu görebilmek adına sigara ile olan ilişkinizi inceleyin. Bunu yaparken kendinize bu soruları sorabilirsiniz:

• Sigara kaç senedir hayatımda ?
• Günde kaç adet sigara kullanıyorum ?
• Genellikle nerede ve kimlerle daha çok kullanıyorum ?
• Günün hangi saatlerinde sigara içmek benim için daha önemli ?

Bu soruları kendinize sorarak sigaranın hayatınızın neresinde yer aldığına dair bir gözlem yapabilirsiniz.

Bunca yıl kullandığınız sigarayı hayatınızdan çıkarmak için nedenlerinizi maddeler halinde sıralayın. Bu nedenleri spesifikleştirmeli ve detaylı şekilde yazmalısınız. "Hasta olmak istemiyorum." yerine "Bazı yakınlarımın da mücadele ettiği göğüs kanserine yakalanmak beni kaygılandırıyor. Kanser olmak istemiyorum." diye yazabilirsiniz. Sigara bırakma nedenleriniz bütçeniz, sağlığınız ve diğer insanlarla iletişiminiz hakkında olabilir. Sigarayı bırakma nedenlerinizi net ve gerçekçi şekilde yazdıktan sonra şunu düşünün:

• Sigarayı bırakmak hayatımı olumsuz yönde nasıl etkiler?
• Sigarayı bırakmamın dezavantajları nelerdir?

Bu sorulara da net ve daha gerçekçi cevaplar verin. Örneğin; "Arkadaşlarımın çoğu sigara kullanıyor. Sosyal çevremden uzaklaşınca daha yalnız hissederim." gibi. Sıraladığınız dezavantajlı durumlar aynı zamanda sigarayı bırakmanızı engelleyen süreçler olabilir. Bunun üzerine düşündükten sonra sigara bırakmanın avantajlarını sıralayın:

Sigarayı hayatımdan çıkardıktan sonra ne gibi olumlu değişiklikler beni bekliyor?

Sorulara yalnız başınıza cevap vermeniz kendinizi izlemenizi kolaylaştırır. Maddeler halinde not aldığınız yanıtlarınızı tekrar tekrar gözden geçirebilirsiniz. Sigarayı bırakmanın avantajlarını ve dezavantajlarını bir teraziye koyar gibi karşılaştırın. Hangi maddeler daha ağır basıyor? Son olarak bu maddelerin size ne kadar uyduğunu ve gerçekçi olduğunu değerlendirmek adına bir yakınınızdan destek alabilirsiniz. Tüm bunları denediğinizde sigara bırakmaya ne kadar kararlı ve yakın olduğunuzu göreceksiniz. Motivasyonunuzun düştüğünü hissettiğiniz zamanlarda aldığınız notları gözden geçirmek size iyi gelecektir. Sağlıklı günler.