Pandemi ve depresyon

Pandemi sürecinde umutsuzluk, çaresizlik hissini sürekli hissetmeye başladığımız bu dönemde sürekli olarak acaba depresyonda mıyım diye kendimize sorar olduk. Ancak depresyon birkaç gün boyunca kendini umutsuz, çaresiz hissetmekten öte haftalarca, aylarca aynı hisleri yaşamaktır. Depresyonun belirtileri herkeste aynı olmayabilir. Ancak genellikle görülen belirtiler umutsuz, çaresizlik ve önceden yaptığı işlerden şimdi eskisi kadar keyif alamama olarak söylenebilir. Depresyonda yaşadığımız belirtiler; iş, sosyal hayat ve aile hayatınıza engel olacak kadar ciddi boyuttadır.

Karantina, kaygı, ekonomik belirsizlik ve sürekli olarak korona virüs ile ilgili haberler sizin üzerinizde depresiflik yaratabilir.

Karantina döneminde yalnız kalmak depresyonu tetikler. İnsan sosyal bir varlıktır. Bir anda aileden, yakın arkadaşlarından uzaklaşmak belirtilerin artmasına olanak sağlar. Sorunlarla bir anda tek başına yüzleşmek yalnızlık hissini arttırabilir.

Depresyonun belirtilerinin farkına vararak kendinizi kontrol edebilirsiniz. Bu şekilde öncelikle ilgi alanlarınızı değiştirebilir kendinizi mutlu edecek yöntemler geliştirebilirsiniz.

Kendinize İyi Gelecek Şeyleri Keşfedin

Depresyonla baş edebilmenin ilk adımı odağınızı değiştirmektir. Kendinizle yalnız kalıp düşünmek yerine daha önceden ertelediğiniz işleri dönebilir ya da kendinize daha önce denemediğiniz aktiviteler edinebilirsiniz. Böylelikle kendinizle yalnız kalmayıp bir şeylerle ilgilenebilirsiniz.

Kendinizi rahatlatacak keyif alabileceğiniz şeyler bulmalısınız. Depresif müzikler dinlemek yerine keyfinizi yerinize getirecek müzikler dinlemeli, komik videolar izlemeli ya da yürüyüş yapmak stresinizi azaltabilir.

Sevdiklerinizle yan yana gelemeseniz de sürekli olarak onlarla iletişim halinde kalmanız kendinizi yalnız hissetmeyeceğiniz ve zihinsel olarak aktif olarak kalmanızı sağlar.

Fiziksel olarak kendinize nasıl baktığınızda çok önemlidir. Sağlıklı beslenmeli ve bol su tüketimi yapmalısınız. Düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.

Uyku düzeni bu dönemlerde çok önemlidir. Bu dönemde evden çalışıyor olmanın rahatlığıyla uyku düzeniniz bozulabilir ancak eski düzeninizi korumanız çok önemlidir. Uyku hijyeni kurallarına bağlı kalmalısınız.