Sağlıklı uyku için neler yapılmalı?

• Uyumadan önce saat 21.00'den sonra kahve, çay gibi uyarıcılardan tüketmemelisiniz.

• Yatmadan önce yemek yememelisiniz.

• Yatarken telefon veya televizyon ile vakit geçirmemelisiniz

• Yatak odasına sadece uykunuz geldiğinizde geçmelisiniz.

• Uyanmada problem çekiyorsanız eğer odanın farklı bir noktasına saatinizi koymalısınız ve alarm çaldığı vakit yataktan kalkmanıza sebep olacaktır. Böylelikle kalkmış olacaksınız ve hemen ışıkları açmalısınız.

• Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.

• Yatakta uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz zaman sürekli dönmek yerine yataktan kalkmalısınız. Çünkü yatak ısısı ile vücut ısınız aynı olunca uykuya dalmakta güçlük çekersiniz.

• Geç saatte uyarıcı aktivitelerden uzak durmalısınız.

• Alkolün uykuya dalmakta kolaylık sağladığı düşünebilir. Ancak uyku kalitenizi düşürebilir ve uyandığınızda yorgun kalkabilirsiniz.

• Sadece hafta içi olarak değil hafta sonu da erken uyanmak için kendinizi ayarlamalısınız.

• Sizi uyandıran ve uyutmayan durumları belirlemeli ve uzak durmalısınız.