Sınav kaygısı ve öneriler

Sınav kaygısı; öğrenilmiş olan bilginin sınav esnasında etkili bir şekilde kullanılmasına engel olan ve bu yüzden başarının düşüşüne sebep olan yoğun kaygı olarak tanımlayabiliriz.

Belirtileri

Huzursuzluk, çalışma konusunda isteksizlik, bedensel yaşanan yakınmalar, titreme, karın ağrısı, dikkat ve konsantrasyon bozulma, özgüvende azalma, kendini yetersiz ve değersiz görmek gibi çeşitli belirtiler gözlemlenebilir.

Öneriler

• Beslenme ve uyku gibi temel ihtiyaçlarınızı düzene koymalısınız.

• Kaygılarınızı, korkularınızı, üzüntünüzün doğru şekilde kontrol etmeye çalışmalısınız.

• Yaptığınız işe odaklanmalısınız ve başarı kaynağınızı değerlendirmelisiniz.

• Motivasyonunuzu arttırıcı aktiviteler bulmalısınız. Olumsuz olan durumlara duyarsızlaşmalısınız.

• Başkalarının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı daha nasıl arttırabilirsiniz ona odaklanmalısınız.

• Sizi strese sokacak konuşmalardan uzak durmalısınız.

• Gereğinden fazla çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleştirici ilaçlardan uzak durmalısınız.

• Sadece yeni konu öğrenmeye odaklanmalısınız bunun yanında soru çözmeye de odaklanmalısınız.

• Deneme sınavlarında eksik konularınızı tespit edip o konular üzerine odaklanabilirsiniz.

• Dinlenme vakitlerinizi televizyon ya da telefon kullanımıyla değerlendirmemelisiniz, gerçekten kendinize sağlıklı vakit ayırmalısınız.