Paschimottanasana

Paschimottanasana, oturmuş bir öne eğilmedir - üst gövdeyi bacakların üzerine katlayarak hamstringleri ve sırt kaslarını geren bir oturma pozisyonu. Kelime Sanskritçe 3 kökten gelir. -'geri' anlamına gelen paschima , 'uzatma' anlamına gelen uttana ve 'oturma' veya 'duruş' anlamına gelen asana.

Paschimottanasana'nın Faydaları:

Vücut Esnekliğini Artırır

Paschimottanasana, genel vücut esnekliğine olan etkisinin mükemmel olmasıyla ünlüdür . Tüm vücudunuza yardımcı olan sağlıklı bir bükülme esnemesidir ve çağdaş yoga ve egzersiz kılavuzlarında şiddeti nedeniyle 'yoğun sırt esnemesi' olarak tanınır.

Fiziksel Rahatsızlıklardan Kurtulma Sağlar

Paschimottanasana, insan vücudundaki herhangi bir fiziksel rahatsızlığı ortadan kaldırma yeteneği ile tanınır.

Kaygısı Olanlara Faydalıdır

Zihin ve nörolojik sistem için yatıştırıcı bir poz olan Paschimottanasana'nın kaygı ve depresyon için faydalı olduğu söylenir .

Diyabet ve Hipertansiyon Hastalarına Yardımcı Olur

Hipertansiyonu olan kişiler paschimottanasana uygulamasından fayda görebilir. Paschimottanasana'yı tüm faydalarından yararlanmak için her gün sabahın erken saatlerinde yapmak gerekir, çünkü aç karnına yapmak daha faydalıdır.

Paschimottanasana'nın bazı ek faydaları şunlardır:

• Obezite ile savaşır
• Sindirim sorunlarına yardımcı olur
• Menopozla ilişkili adet döngüsünü ve rahatsızlıkları düzenler.
• Enerji kazanmaya yardımcı olur
• Zayıf olmakla ilgili endişelere yardımcı olur
• Nörolojik durumların tedavisinde etkilidir
• Kas gücü oluşturmaya yardımcı olur
• Depresyonu azaltmaya yardımcı olur
• Uykusuzluk tedavisinde kullanılır

Paschimottanasana Nasıl Yapılır?

Paschimottanasana kolay bir pozdur ve çoğu insan tarafından yapılabilir. Sadece şu basit adımları izleyin.

1. Bir yoga matına oturduktan sonra iki bacağınızı da önünüzde uzatın. Omurganızın düz olduğundan ve ayak parmaklarınızın büküldüğünden emin olun.
2. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırırken ve yukarı doğru gererken nefes alın.
3. Ardından öne eğilerek ve başınızı ayak parmaklarınıza doğru getirerek nefes verin. Ayaklarınızı bu pozisyonda tutabilir veya ellerinizi bacaklarınıza koyabilirsiniz. Kollarınızın çaba sarf etmeden öne doğru uzanmasına izin verin.
4. Bundan sonra, başınızı dizlerinize doğru eğin ve bunu yaparken yavaşça nefes vermelisiniz.
5. Bacaklarınıza ulaşmaya çalışırken omurganızı öne doğru uzattığınızdan emin olun.
6. Nefes alın ve kollarınızı önünüzde uzatın. Nefes alırken, başladığınız yerden oturma pozisyonunuza geri dönün.
7. Nefes verirken kollarınızı indirin ve duruşu bırakın.

Paschimottanasana aşağıdaki koşullarda uygulanmamalıdır:

• Disk kayması endişesi yaşıyorsanız
• Spondilitiniz varsa
• Omurganızı etkileyen bir yaralanmanız varsa
• Hamileyken
• Fıtık sorunlarıyla karşılaştığınızda
• Astım hastası olanlar

Sıkça Sorulan Sorular:

S. Paschimottanasana'yı kaç dakika yapmalıyız?

C. Paschimottanasana'dan maksimum faydayı elde etmek için, en az bir ila üç dakika arasında tutulmalıdır.

S. Paschimottanasana yüksekliği uzatır mı?

C. Evet. Esneme merkezli ve esnekliğe odaklanan Paschimottanasana, boyunuzun uzamasına yardımcı olabilir.

S. Paschimottanasana'nın yapılması ve yapılmaması gerekenler nelerdir?

C. Duruşu daha zor hale getirmek için ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın ve burnunuzu dizlerinize kadar uzatmaya çalışın.

Yaparken dizin bükülmesi önerilmez çünkü bunu yapmak, öne doğru uzanma hareketinin faydalarını ortadan kaldırır ve eğilirken sırtınızı bükmeye çalışmayı zorlaştırır.

Sağlıklı yarınlar için bugünden kendinize iyi bakın..

Sağlıklı omurlar dilerim...